[...] WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 102 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 8. TRENING: na mase 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 10. STAN ZDROWIA: b.dobry 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:123,5kg wiecej na sztanke sie nie zmiesciło! -przysiad: nie wiem potrzebuje diety na mase [...]
Siemanko wszystkim. Mam problem następujący kupiłem jabłczan kreatyny a konkretnie PRECISION ENGINEERED creatine etyl ester & creatine alpha kotoglutarate skład: Creatine Ethyl Ester Hydrochloride 1100mg Creatine Alpha Ketoglutarate / Creatine Alfa Ketoglutaraat 200mg Na opakowaniu jest tylko napisane brać 2 tabsy przed treningiem 2 tabsy po i to [...]
Siema chcialnym wam przedstawic moj plan treningowy Chce chodzi na silownie codziennie i ulozylem sobie specjalny plan tylko nie wiem czy dobry:P 1 dzien 1. Pompki 4 serie po 15 2. Rozpietki 3 serie po 20 3. Rozpietki na lawce 3 serie po 15 4. Wyciskanie sztangi na lawce 10 10 8 6 5. Atlas 15 15 12 8 6. Przysiady ze sztanga [...]
Witam, popełniłem lekki błąd ponieważ zakupiłem black devila, troche ten zakup był nie przemyślany dlatego twierdze że było to błędem. Mam 22 lata i sam nie wiem czy to brać,w sensie czy jest sens -.- a raczej nikt mi tego nie kupi, tak że chyba z braku laku będe to szamać, dużo osób pisze żeby to łykać wieczorem 8 tabsów, wszystko ok, tylko ja [...]
Siemano, jestem totalnie nowy w temacie, ostatnio przechodzi mi przez myśl wejście na sama oxe jako delikatny sposób na poprawienie sylwetki na lato (chodzi mi o nabicie mięśnia przy redukcji tkanki). Czy mogę się spodziewać jakichś większych skutków ubocznych, czy to ma w ogóle sens? Dodam że mój staż na siłowni to 4 lata dodatkowo trenuje [...]
Witam chcem ulozyc maly trening na mase oparty na seriach laczonych i superseriach. Musza byc proste cwiczenia na wolnych ciezarach. Mysle ze pojade biceps i triceps na jednym treningu (w tymm duzoo superserrii), ale co z reszta? Cwicze 3 razy w tyg. i nie wiem jak reszte trenowac-jak polaczyc i czy to sie oplaca Dzieki Pozdrawiam
Witam. Nie wiem czy dobrze trafiłem jeśli źle proszę pisać, poproszę o skasowanie art. Mam pytanie chodzi mi o przeszczep włosów.Mój kolega wcześniej zabrał sie trochę za koks(testosteron) no i jak wiadomo wypadają mu włosy z głowy.Chciałem się zapytać,poprosić o opis zabiegu przeszczepu włosów....może ktoś jest po takim zabiegu.Proszę o [...]
Witam.Od 2/3 lat mam tzw.,,meskie cycki'' i nie wiem czy to gino czy lipo.a Wy jak oceniacie?.mam 16 lat Zmieniony przez - Big Bud w dniu 2009-09-20 20:18:44
Witam. Czy ktos mi moze cos powiedziec o tym klubie? Zamierzam uczeszczac tam na treningi w pazdzierniku poniewaz przeprowadzam sie na studia do poznania i chcialbym kontynuowac treningi. Strona wyglada profesjonalnie, 4x w tyg za 100zl mysle jest odpowiednia suma i mam bardzo dobry dojazd. Moglby ktos powiedziec jak tam z grupami? Jest jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,otoz od jakiegos czasu mam diete na redukcje fatu, teraz przerwa do stycznia, i nie wiem na ile moge sobie pozwolic tzw. "cheat meal" wiec pomyslalem ze moge zrobic cos takiego ze w piatek, sobote i niedziele jeden posilek zastapie obiadem ktory robi mama, czyli w niedziele rosol jak zawsze, a piatek czy sobota to wiadomo ziemniaki albo cos. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, siema. Mam 14 lat, waga to ok. 54 kg wzrost 165. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią, chciałbym trochę przytyć. Jednakże nie wiem jak. Do tej pory jadłem ile da radę, ale nie widzę zmian. Może to dla tego, ponieważ jestem bardzo ruchliwy. Prosiłbym was o podanie mi jakiegoś planu żywieniowego, który bym mógł stosować. Dodam, że szkołę [...]
Daje zrzut diety, musze obciąć kcal tylko nie wiem z czego. Low Carb - redukcja. Jesli to istotne 16 lat 172 cm 69 kg. Waga od pewnego momentu stoi w miejscu takze prosze o wskazówki. od czasu do czasu zamiast piersi i oliwy daje sam schab, gramatura taka sama, kcal, btw wychodza podobnie i oczywiscie warzywa w kazdym posilku [...]
Witam , pisze tu jako młody w sumie to nic o tym nie wiem , ale nie o to sie rozchodzi.Otóż mam 15lat , 162 cm wzrostu i waze 43 kg , nie okłamujac nikogo wygladam jak przecinek z tłuszczykiem na brzuchu :( I teraz chcialem was sie zapytaz co jeść by zrzucić ten tłuszcz , miesnie na brzuchu mam , zrzuce fat i odrazu biore sie za mase , bo [...]
[...] ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie taki plan 4 dniowy Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6 środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ? piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8 sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20 Wiek-22 waga-76 cel-masa max 15 kg [...]
Witam , chciał bym poprosić o pomoc kogoś doświadczonego żeby wyliczył mi ile mam spozywac kalori by schudnąć. Te wszystkie wzory na to dla mnie czarna magia po prostu , nie orientuje sie w tym jedyn słowem , waga 108 kg wzrost 188 ćwiczę 4 razy w tym , biganie lub cardio , teraz tez rozpocząłem teningi siłowe , wszystko po 30 minut x4 w tyg do [...]
Witam! 8 miesiecy temu skończyłem brać finasteryd ,problem jest taki ze dokuczają mi skutki uboczne tego leku,co prawda nie jest najgorzej ale mogłoby byc lepiej!Nie wiem nawet czy to skutki uboczne czy po prostu efekt nocebo po tym leku i jakas bariera która blokuje u mnie koncentracje i myslenie. Czy istnieją opcje odbloku po tym shitowym [...]
Ziomki poradźcie, proszę. Przy wchodzeniu po schodach mechanicznych - maszyna, nie schody w galerii, mam ciśnienie około 155/85, fajne 20 minut robi moim zdaniem dobrą robotę, czuję zmęczenie. Nie wiem tylko, czy nie powinienem zwolnić, w sensie, czy to ciśneinie jest nie za wysokie? Po tym wchodzę na rower, gdzie przy pedałowaniu mam uderzenia [...]
Witam Panowie and Panie Iteresuje mnie fakt statusu 'Moderator' na SFD. Mam kilka wątpliwości/pytan. Jezeli wiecie - piszccie/podzielcie sie ta wiedza :) 1. Jakie wymagania nalezy spelniac, aby zostac moderatorem? 2. Jak wyglada ewentualny proces rekrutacji? 3. Pensja - tak/nie?? to tyle, pozdro :)
witam, otóż mam taki maly problem. od 3 miesięcy stosuje plan treningowy zwykly podstawowy poniedzialek-klata wtorek-nogi sroda-biceps,triceps czwartek wolne piatek-barki i plecy no i jutro biore ostatnia dawke kreatyny, cyly koncze cykl. i myślałem nad tym by zmienić trening, na bardziej "zaawansowany". po cyklu zmiejszam cieraz o pare procent [...]
